rozgrzewka mma

12.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + w parach po 2 zmiany: jeden partner 10 pompek japońskich, drugi w tym czasie pajacyki; jeden partner 20 małpek, drugi brzuszki ze skrętem; jeden partner 30 mountain climbers (ja: 15 pompek), drugi odwrotne brzuszki -> techniki: - ciosy proste na tarcze z rękawic - sierpy na [...]

29.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, rozgrzewka stawów + w parach: rzut między nogami partnera 1x10 -> techniki: - partner leży w gardzie, trzeba mu przerzucić nogi na jedną stronę i przejść do pozycji bocznej - j/w plus wejście na partnera i założenie dźwigni na łokieć -> zamiast sparingów: - [...]

wróciłam! :-D8-) 12.01.2012 Trening: MMA 8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, pajacyki, spięcia + w parach: rzut między nogami partnera 1x12 -> techniki: - klincz zapaśniczy - obalenia -> zamiast sparingów: techniki z trenerem ==================================== nie wiem, czy to już mówiłam, ale [...]

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]

16.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - trójkąt z gardy - balacha z gardy - sparingi parter - rozciąganie 17.03.2012 TRENING: MMA - luźne techniki i kulanki z trenerem - rozciąganie ===================================== w piątek znowu nic mi nie szło @-) a to za wolno, a to niedokładnie, a to w ogóle bez sensu wpierdzielałam sie w techniki kończące [...]

14.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje boksersko-kopane w parach - sparingi: boks x3, stójka x1, parter x1 Micha: 1. omlet z 2 jajek, cynamon, masło orzechowe 2. twaróg, jabłko, banan 3. indyk, ryż brązowy, korniszony 4. jabłko, banan, whey 5. razowiec, szynka, Benecol, rzodkiewki ================================== vip-owsko robiłam za [...]

1.08.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + unik - lewy prosty + unik + lewy sierp - j/w + prawy opadający - całość + skończenie kolanami - lewy prosty + prawy low kick - prawy front kick + prawy low kick - zbicie frontkicka i kontra rękami i nogami/kolanami - zamiast sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i [...]

Jeśli celujesz w MMA, to trening BJJ dla Ciebie obowiązkowy jest w czwartek. Trening MuayThai zaś, w poniedziałek. Wtorek MMA łączy wsio do kupy. Wg takiego pomysłu jest ułożony cały plan. Trening zas wygląda zazwyczaj tak: rozgrzewka, część techniczna, część zadaniowo-sparingowa, część wydolnościowo-siłowa. Pozdrawiam

[...] :D a na mma jest chyba 2 trenerów i oboje są ogolni tzn well rounded mma a nie rozdzieleni na stojke/parter. Sobota wygląda tak że każdy przychodzi jak chce, indywidualna rozgrzewka i kazdy robi co chce na dobra sprawe np stacje, liny, kulanki, sparingi :D czasem trenerzy tylko patrza zeby sie nei odp*****lac ale jest luźno;) idealnie na [...]

[...] http://img18.imageshack.us/img18/2277/dieta20130206.png Nie wzięłam nic do szkoły i nie wiedziałam co mam zjeść (paluszki, hotdog, zapiekanka) padło na paluszki MMA8-)8-) rozgrzewka rozciąganie tarczowanie proste, sierpy, haki, low kicki, zbijanie z kontrą, kolana, fronty sparing Rozwaliłam chłopakowi wargę, aż kucnął :-PP stoimy w pozycji do [...]

[...] Suple IHS: whey, BCAA 2x3 caps Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - chodzenie z lewym prostym trzymając partnera na dystans - low-kicki w parach - dojście do obalenia - obrona przed obaleniem poprzez złapanie partnera w gilotynę [...]

[...] Suple IHS: whey x2, BCAA 2x5 caps Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, potas, magnez http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi wpięty za plecy; ten z dołu ma zrzucić z siebie tego z góry - 3 warianty - obalenia - rozciąganie [...]

[...] whey x2, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi + obalenie - wejście w nogi + wyniesienie + rzut - obrona przed obaleniem gdy partner już wychwycił nogę - obchodzenie gardy - trójkąt nogami z [...]

20.03.2013r Trening Trening mt- rozgrzewka głównie w miejscu- pajacyki itp Trening uniku przed wysokim kopnięciem. (odchylenie) Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę [...]

[...] IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - lewy prosty + prawy lowkick, potem prawy prosty + lewy lowkick - frontkick + roundhouse kick - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + [...]

22 kwietnia 2013 26 dzien na kreatynie Trening Boks/interwały/siła 17:30-19:00 -Rozgrzewka 10 minut -Walka z cieniem 2 minuty -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty 1min przerwy -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty -Tarczowanie 2x4min -Akcja na akcje z partnerem 10min bez przerwy -Bieg 800m -30 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77bbc560eb794abd968b8c011215ba85.JPG 29.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d915a10bbd4fe2ae6cb275e91ac6e5.png Śniadanie: owsianka, jajka na miękko, papryka zielona Drugi posiłek: Sunbites, jogurt Obiad: kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria Czwarty posiłek: pieczywo, serek wiejski, banan Kolacja: pieczywo, wędliny, [...]

04.09.2013r - Treningi: I: 10x20m sprintów. Przerwy tyle, co na powrót marszem na miejsce startu. II No Gi i MMA Ostra rozgrzewka, techniki i sparingi. Na mma dalej zadaniówki tym razem z gardy

[...] Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png MMA: -rozgrzewka, -2 rundy walki na same obalenia, -powtórka obaleń za dwie nogi, -3 kombinacje stójkowe, -2 rundy sparingów, pełne mma. [...]

[...] alanina 5g Suple pozostałe: rano: tran, wit. C na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie (lewy + prawy prosty) - wejścia w nogi z obaleniem - przechodzenie gardy - dwa warianty - trójkąt nogami - rozciąganie ========================= [...]